przysiady na

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany [...]

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

[...] 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 3x - [...]

[...] wymądrzyłem i ponarzekałem to odpowiadam na temat, mój trening to: -trening siłowy FBW - 2-3 razy w tygodniu, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe / podciąganie na drążku, przysiady połączone z wyciskaniem sztangi nad głowę/, trening zajmuje przeważnie ok 50 min - treningi wytrzymałościowe 2-3 /tydz, ok 50-60 min, jak jest energia tzn trening [...]

[...] masy ciężary dobieram w zakresie 60-80%CM. W okresie regeneracyjnym ćwiczę ciężarami z zakresy 50-60%CM. Poważnie myślę aby w następnym cyklu na masę dołożyć chociaż przysiady ze sztangą. Popracują nogi a i brzuch podobnie jak przy martwym ciągu trochę powalczy. PS. Widzę że moja świadomość wypiera mój aktualny wiek. W pierwszym poście [...]

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie i wywalic lamana sztange, sprawdze, ale obawiam sie ze po s21 ciezko bedzie zrobic kolejne cwiczenie, mam strasza pompe po tym cwiczonku. Wiem, ze przysiady ze sztanga to swietne cwiczenie, ale mam problem z zalozeniem sobie sztangi za kark, a malym ciezarem to chyba nie za bardzo jest sens. Podciaganie na drazku daje [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

Takie coś ;> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

WYPISKA Z 08.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ [...]

[...] wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening moze i opis cwiczen nie jest niekiedy [...]

[...] na tylu, kolejno mozna dac np bulgary i calosc uzupelnic glute bridge. na upartego jeszcze dobic na maszynie uginaniem na dwojki. na koniec lyda prostowanie nóg na maszynie izolowanej, martwe ciągi, wznosy na palcach, przysiady, rumuńskie martwe ściągi dalej juz nie poprawiam bo te same bledy sie powtarzaja. Ogolnie caly plan wymaga przebudowy

[...] na czworoboczny 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją 3x8-12 śr - gites - wyprostu nóg (czworogłowy) rozgrzewka 2x12 - przysiady 4x7-10 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 pt push - te rozpietki mozna by bylo zamienic na nieco ciezszy ruch, podobnie [...]

jak bedzie pomocne to wklejam plan Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Zestaw B ''10p'' 16.10.2013r start 17.00 koniec 18.40 1. Wyciskanie skos 43kg 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

21.10.2013r poniedzialek start 18,30 - 19.38 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 110kg 9p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 60kg10p/70kg10p/80kg7 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. [...]

Dlugooo mnie nie było ale wracam :) Niesety sesja, masa innych obowiązków a do tego zatrucie przez które byly wyjęte dwa dni#-P Dieta Raz była, a raz troche gorzej (szczególnie przez to zatrucie). Ale od dzisiaj już bedzie wszystko jak należy Treningu Tutaj akurat wszystko sumiennie wykonywane. Ciężary z ostatniego tygodnia Zestaw A A. Przysiady [...]

Numinti, zgadzam sie z toba, ze mozna sie zajechac tym Bulgarskim treningiem. Ja niestety moge sie wybrac tylko 2x w tygodniu na pomost, wiec z koniecznosci wiekszosc moich treningow to 2 boje plus przysiady i podrzut na unik cwiczenia dodatkowe jak ciagi i wyciskania probuje robic w domu, plus siatkowka

Kruszek jak chcesz spróbować "bułgara" to idź na całość i rób wyciskanie leząc też wg bułgarskich zasad ewentualnie z małym wpływem westside. Skoro przysiady mozna tak robić to dlaczego nie wyciskanie? Masz dwa typy treningów w tym bułgarskim treningu, można dodać na końcu ławeczke np: A. Snatch: 3 singles, using 'Maximum Training [...]